Natalia Vasquez M.D, M.Sc
Como mejorar nuestra Salud Mental y Emocional en tiempos de cuarentena. Primera Meta
Constantemente se repite la importancia de manejar tanto el estrés como la ansiedad y sobre todo ahora en tiempos de Covid-19, ¿Pero cómo mejoramos nuestra Salud Mental y Emocional para atravesar estos tiempos difíciles?… ¿y si tuvieras una guía paso a paso?
Iniciemos con esta guia:
1. Salud Mental y Emocional en tiempos de Covid -19.
2. Reglas del juego para entrenar la mente.
3.1 Concepto N. 1: predisposición genética.
3.2 Concepto N. 2: Toda la culpa no es de la vida.
3.3 Concepto N. 3: En nuestras manos.
4. Primer Reto: Motivación personal, más impulso y menos quejas.
5. Segundo Reto: Tiempo y excusas ¡deja de sacarte el cuerpo!
1. Salud Mental y Emocional en tiempos de Covid -19.
La Dosis Exacta se une al propósito de desestigmatizar la Salud Mental y a promover el desarrollo de la inteligencia Emocional.
Anteriormente hemos hablado de los efectos fisiológicos nocivos que la cascada de recciones del estrés tienen sobre nuestra salud.
Este conocimiento, nos ayuda a entender que así como nuestro cuerpo tiene una respuesta “negativa”, una respuesta de estrés, también existe una positiva, unas hormona del bienestar que protegen nuestra salud mental y física.
Pero como pasa con toda información, si nos quedamos solo en “conocimiento” y no actuamos de acuerdo a este, estaremos perdiendo el tiempo.
Por esta razón y sobre todo en estos momentos de pandemia donde la mayoría de nosotros atravesamos momentos difíciles, es necesario actuar activamente por nuestro bienestar y darle a nuestra Salud Mental y Emocional el lugar que siempre se han merecido.
Propongámonos a sacarlas de ese rincón donde casi nunca volteamos a mirar y pongámonos los guantes para mejorar y cambiar, eso significa reinventarnos.
Sin embargo, a la hora de la verdad podemos estar muy interesados en hacer ese cambio, pero sencillamente no sabemos ni por dónde empezar.
Pero tranquila@, que para responder a este dilema La Dosis Exacta ha creado esta guía, sencilla pero completa, para iniciar en el fortalecimiento de nuestra Salud Mental y Emocional.
Si nos quedamos solo en “conocimiento” y no actuamos de acuerdo a este, estaremos perdiendo el tiempo.
2. Reglas del juego para entrenar la mente.
Antes de iniciar cualquier cambio y más tratándose de tu Salud Mental y Emocional es esencial que tengamos claro ¿Qué vamos a hacer?
En este entrenamiento vamos a concentrarnos en completar 4 metas principales, ese es nuestro objetivo.
Cada meta cumple una misión específica, que te permitirá trabajar componentes mentales y emocionales importantes para nuestro bienestar.
En cada objetivo encontrarás retos muy simples pero potentes para dar ese empujoncito que te hace falta.
Primer consejo: Si no te sale a la primera o sientes que no avanzas, no te preocupes, es totalmente normal, este es un proceso de aprendizaje.
Segundo consejo: Todo lo que vas a aprender en este fortalecimiento son propuestas, no dudes en ser creativo y adaptarlas o crear tus propias estrategias para impulsarte.
Ten en cuenta que todo proceso de aprendizaje toma su tiempo, todos avanzamos y nos desarrollamos a nuestro propio ritmo asi que ¡coraje!
Que si estas aquí es porque empezaste por el buen camino.
METAS:
- Enfócate.
- Resalta lo positivo.
- Estretegia: Define – Imagina –Propicia – Conspira.
- Manos a la masa.
3. Primera Meta: ENFÓCATE
¡Buenas noticas!
La neurociencia ha hecho un gran aporte en la compresión y el cuidado de la Salud Mental -bueno muchos- nos ha permitido comprender tres conceptos que impactan enormemente en como vivimos nuestro día a día, en nuestra capacidad de tomar decisiones y construir nuestra propia realidad.
3.1 Concepto N. 1: predisposición genética.
Solo el 50% de la forma en como percibimos la realidad depende de nuestra herencia genética.
No es un secreto que hay personas simplemente “malgeniadas” u otras más optimistas, dicho de otra manera, tus genes influyen en si ves el vaso medio lleno o medio vacio.
Sin embargo, el secreto es saber, que aunque esto es cierto, lo es solo en un porcentaje y lo mejor es que si nos esforzamos eso puede cambiar. La ciencia te dice “no estás condenado genéticamente”.
No estás condenado genéticamente.
3.2 Concepto N. 2: Toda la culpa no es de la vida.
Para nuestra sorpresa, solo 10% de nuestro estado emocional y nuestra percepción de la realidad depende de las circunstancias que vivimos. ¿Como?
Por esto se dice que la mayoría de las preocupaciones mentales no son reales, nuestra mente suele jugarnos una mala pasada y fácilmente vemos una tormenta en un vaso de agua.
Además, la ciencia nos muestra que las personas pueden vivir situaciones adversas similares, como un accidente o la pérdida de un ser querido, pero dependiendo de su mentalidad y actitud pueden enfrentarlas de maneras diferentes, haciendo por supuesto, que el resultado también sea muy distinto.
3.3 Concepto N. 3: En nuestras manos.
Aquí viene el porcentaje que nos faltaba, 40% de lo que nos sucede, de nuestro bienestar o desventura depende de nosotros, hay mucho que está en nuestras manos.
Nuestra actitud y mentalidad influencian directamente en nuestra capacidad de afrontar la vida y ser felices, no son solo los genes y las circunstancias.
¡Gran noticia, tenemos mucho con lo que trabajar!
Con las buenas nuevas en mente, empecemos con los tres primeros retos de nuestro fortalecimiento mental y emocional.
Vamos a combatir de frente el estrés y la ansiedad.
Con estas buenas noticias empecemos a trabajar .
4. Primer Reto: Motivación personal, más impulso y menos quejas
Lee esta frase frecuentemente y recuérdate a ti mismo que hay mucho que puedes hacer.
5. Segundo Reto: Tiempo y excusas ¡deja de sacarte el cuerpo!
¿De verdad NO tenemos tiempo? o lo que nos sobra es flojera, pereza o nos falta organización, la mayoría de las veces una combinación de las tres.
Claramente la vida nos hace esta advertencia: “si no inviertes tu tiempo capitalizando tu bienestar ahora, en construir un mejor estilo de vida, en fortalecer tu salud física y mental, lo más probable es que en el futuro -que llegará – lo tendrás que gastar en citas al médico, reclamando medicamentos etc.
El tiempo siempre esta ahí, es implacable e ineludible, lo ignoremos o no.
Solo si lo aprovechas ahora, lo convertirás en tu más poderoso aliado y trabajará para ti, no en tu contra.
Es tú elección .
No permitas que el estrés, el afán del día a día y la ansiedad lleven las riendas.
Pero de nuevo no es solo querer, debes AGENDARLO, definir un tiempo y lugar específico para tu crecimiento personal y bienestar, es tu compromiso.
Date el sí y sácate el tiempo.
6. Tercer Reto: Auto-empatía ¡Sin tanto Palo!
Este reto, en estos días de pandemia y Coronavirus es más indispensable que nunca.
Empecemos a aliviar la tensión… a relajar los hombros… respirar profundo y…
¡Dejar de juzgarnos y criticarnos!
Los que sufrimos de esta mala costumbre -bendito perfeccionismo- parece que anduviéramos con un inquisidor todo el tiempo.
Es increíble como podemos ser compasivos, comprensivos y empáticos con otras personas, reconocemos sus dificultades, aplaudimos sus esfuerzos y los ayudamos a valorar todo su trabajo …
Aaahhh pero cuando se trata de nosotros mismos, es como si saliera nuestra versión víbora y sin misericordia nos autocriticamos y menospreciamos, incluso sin notarlo.
¿No te has casado? ¿No te graduaste y tu compañeros si? ¿Aún no consigues casa y carro? ¿porque a ti no te va bien?
… NO NO Y NO.
Es indispensable reconocer ese autobulliyng y detenerlo inmediatamente. Poner ese freno no es fácil, pero necesario.
Todos en esta vida tenemos caminos, tiempos, aprendizajes diferentes, así que no te compares ni te menosprecies.
Si queremos mejorar nuestra Salud Mental y Emocional, es esencial detectar y combatir este mal hábito. Si logramos controlarlo esto influenciará directamente en nuestra autoestima.
Sobre todo ahora en tiempos de Covid-19, que chocamos contra proyectos, sueños frustrados y que dejarse arrastrar por la incertidumbre y la tristeza es tan sencillo.
Te invitamos a cambiar el sentido del juego y transforma este desafío en nuevas oportunidades, para fortalecernos, crecer y ser mejores.
! Avancemos, puede ser lento … pero seguro!
Y sin tanto palo, todo lo contrario, construye un diálogo interno, una charla amigable con tu reptil, entiende que esta allí y dómalo, conviértelo en tu socio.
Sobre todo permite que te anime, que te ayude a crecer, que sea una crítica constructiva, que te valore y te motive ante los retos de la vida.
Es indispensable reconocer el autobulliyng y detenerlo inmediatamente. Poner ese freno no es fácil, pero necesario.
Al completar los tres retos de esta primera meta estamos enfocados y listos para avanzar hacia el siguiente objetivo.
Te esperamos en la segunda meta.
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