Natalia Vasquez M.D, M.Sc
Porque es importante mejorar nuestra Salud Mental y Emocional y como hacerlo en tiempos de Covid-19 SEGUNDA META
Seguimos combatiendo el estrés y la ansiedad con nuestra segunda meta RESALTA LO POSITIVO. Honrando la importancia de cuidar de nuestra Salud Mental y Emocional. Así como lo hacemos con nuestra Salud Física; en tiempos de Coronavirus, continuamos con nuestro fortalecimiento.
Hablaremos de:
1. ¿Es importante nuestra Salud Mental y Emocional?
3. SEGUNDA META: empecemos a crear hábitos saludables para nuestra mente
4 Cuarto reto: ANTICIPA LO BUENO para lograr una mentalidad positiva
5. Quinto Reto: RECALCA y DESTACA, el objetivo es ser FELIZ.
6. Sexto Reto: Una nueva forma de SABOREAR para fortalecer tu Salud Emocional.
1. ¿Es importante nuestra Salud Mental y Emocional?
Construir hábitos mentales saludables siempre ha sido importante, pero lo es aún más en estos tiempos de pandemia.
Debido a esta época del Coronavirus, nos enfrentamos a tristezas y a grandes niveles de frustración por tantas cohibiciones, las medidas, los planes y proyectos aplazados o incluso, posibles complicaciones de salud, la lista es larga.
Además, cada día nuestra mente esta expuesta a un bombardeo de noticas, datos y cifras sobre el Covid-19, haciendo muy complicado digerir todo lo que sucede.
Como consecuencia, con tanta información es fácil sentirse preocupad@ y confundid@, por lo que si te sientes perdido te invito a que leas nuestros artículos sobre el coronavirus aquí y ¡Aclararás tus dudas!
Entonces, con esta bomba de situaciones, por donde lo mires estamos frente a una era de retos tanto para nuestra salud física como nuestra salud mental, es una era de incertidumbre.
Y empecemos reconociendo lo poco preparados que estamos ante esta realidad desafiante, ya que normalmente la Salud Mental no tiene un primer lugar.
A menos que nuestra Salud Mental ya este deteriorada, le damos poco valor y estamos poco conscientes de la gran influencia que esta ejerce en nuestra vida y en nuestro bienestar.
Por esta razón vemos como estados de estrés severo, ansiedad, episodios depresivos e incluso hasta ciertos trastornos mentales pasan frecuentemente desapercibidos, porque simplemente no sabemos cómo reconocerlos y mucho menos cómo manejarlos.
De esta manera, tristemente, miles de personas dejan de recibir la asistencia que necesitan, por eso ahora más que nunca la vida nos exige que nos detengamos y reflexionemos.
“No podemos estar en modo de supervivencia. Tenemos que estar en el modo de crecimiento..”
Jeff Bezos.
2 . Es tiempo
El cuerpo y la mente están íntimamente relacionados, dependen el uno del otro, esto lo hemos escuchado antes, sin embargo ¿qué tan consientes estamos de esta relación?
Si verdaderamente reconociéramos esta interdependencia ¿estarían nuestra Salud Mental y nuestra Salud Emocional relegadas en un rincón?
Es tiempo que admitamos REALMENTE esta correlación mente-cuerpo y que empecemos a educarnos y a trabajar en pro de mejorar nuestra Salud Mental y Emocional.
Vamos a darles el lugar que se merecen, a dejar los tabús, a dejar de ser negligentes en este aspecto y a adquirir esas herramientas para fortalecernos ….
¡Todo lo que ayude bienvenido sea!
Antes de continuar, debemos aclarar que cultivar y mejorar tu Salud Mental y Emocional no significa que serás intocable y que de ahora en adelante todo serán sonrisas …
Al cultivar tu Salud Mental y Emocional vas a estar mejor preparado para encarar los retos de la vida.
Estarás construyendo factores protectores que le darán a tu mente y a tu cerebro fortaleza y ventaja sobre muchas otras personas que van enfrentando la vida sin estas municiones, encarando desnudos las adversidades.
Con este importancia clara, continuemos con nuestro fortalecimiento Mental y Emocional y pongámosela difícil al estrés, la ansiedad y a la depresión.
Ese es nuestro objetivo.
3.SEGUNDA META: empecemos a crear hábitos saludables para nuestra mente RESALTANDO LO POSITIVO
La segunda meta del fortalecimiento de nuestra Salud Mental y Emocional es aprender a tener una mentalidad positiva.
Aprenderemos a entrenar nuestro cerebro para que empiece a notar y a fijarse en lo bueno que nos rodea.
Entonces, agudicemos nuestra atención hacia lo positivo, porque a veces parece como si nos pasáramos la vida solo viendo lo negativo “lo malo que nos sucede” y lo bueno se nos pasa de largo.
Ashe dijó: “En el mundo 50.000.000 de chicos comienzan a jugar al tenis, 5.000.000 aprenden a jugarlo, 500.000 aprenden tenis profesional, 50.000 entran al circuito, 5.000 alcanzan jugar un Grand Slam, 50 llegan a Wimbledon, 4 a las semifinales, 2 a la final. Cuando estaba levantando la copa nunca le pregunté a Dios: ¿Por qué a mí? Y hoy con mi enfermedad, no debería preguntarle: ¿Por qué a mí?”.
Cuando nos suceden cosas buenas, lo vemos muy natural, o incluso pueden pasar desapercibidas.
Por esta razón, debemos actuar activamente para recalcar eso maravilloso en nuestras vidas, que no se nos escape una pizca de felicidad.
¿Cómo hacerlo? Lo lográremos con estos tres retos:
- Anticipar lo bueno.
- Recalcar lo positivo.
- Soborear nuestra felicidad.
Con este propósito de cuidar de nuestra Salud Mental y Emocional y con los retos de esta meta estarás cultivando una mentalidad positiva.
Al cumplir estos retos, estarás creando un resaltador con el que, de ahora en adelante, podrás subrayar todo lo bonito, lo positivo que te sucede cada que lo veas, así acostumbrarás a tú cerebro a estar ALERTA Y RESALTAR LO BUENO .
4. Cuarto reto: ANTICIPA LO BUENO para lograr una mentalidad positiva
¿Recuerdas la frase del primer reto de nuestro fortalecimiento: “más impulso menos quejas” ? si no lo has leído ¡HAZLO! y si ya lo hiciste espero que esa frase inspiradora este pegada en tu espejo!
Vamos entonces a pegar al lado de esa frase positiva del primer reto otras más, pero esta vez vamos a escribir preguntas que nos repetiremos cada mañana, serán las preguntas correctas.
Porque puede que inconscientemente estemos empujando a nuestro cerebro a concentrarse y notar lo negativo … ahhhh tu no?
Te suenan preguntas como ¿que problema habrá hoy en el trabajo? o están llamando del colegio de mis hijos ¿qué habrán hecho ahora? también ¿ Con qué excusa me van a salir después? y usualmente la respuesta es algo como … ” ya lo sabia” .
Esto nos pasa con mucha frecuencia, no han sucedido las cosas pero ya nos estamos adelantando, entonces, con las preguntas correctas buscamos a ayudar a nuestro cerebro a “anticipar” lo positivo y destacarlo.
Comenzáremos el día creando la expectativa adecuada, esto nos permitirá captar mejor eso bueno que nos sucede y quitarle el foco a la carga pesada del día a día.
Recuerda que estos tips son sugerencias, si se te ocurre otra forma de hacerlo que vaya mejor contigo ¡excelente¡ hazlo y anticípate.
“Si cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian.”
Wayne Dyer
Con las preguntas correctas, crea la expectativa adecuada y ayuda a tu cerebro a buscar y anticipar lo positivo.
5. Quinto Reto: RECALCA y DESTACA, el objetivo es ser FELIZ.
Con nuestro quinto reto, después de tener nuestra mente más alerta anticipando y logrando esa mentalidad positiva, vamos a continuar entrenando a nuestro cerebro para RECALCAR.
Esta habilidad de resaltar lo positivo nos ayuda a contrarrestar el estrés y la ansiedad, nos llenan de gratitud y alegría. Cuando entrenas esta capacidad estarás menos propenso a dejarte llevar por pensamientos negativos y a la depresión le costará más trabajo arrastrarte.
En este reto te dejamos varias maneras de recalcar, de recordar que tenemos muchas razones para sonreír y por lo que ser felices cada mañana.
Crear esta hábito es construir un estilo de vida saludable incluyendo tu salud mental y emocional.
Escoge la que más te guste o crea una nueva manera de hacerlo, lo importante es lograrlo.
6. Sexto Reto: Una nueva forma de SABOREAR para fortalecer tu Salud Emocional.
¿Cómo así saborear? … como lo leíste, no solo se saborea la comida, saborea tus también tus emociones positivas.
Seguimos ayudando a nuestro cerebro a apartar un poco la atención de la carga negativa.
Esta vez vamos a enseñarle a saborear nuestra felicidad a disfrutar mejor de esa cosas pequeñas -como de las grandes-, de esos momentos maravillosos y sencillos que todos tenemos.
Desde un café caliente en la mañana, el abrazo de tu hijo, la cena en familia, la llamada de tu mamá, un buen libro o una buena película.
Cuando experimentes estos momentos que te regalan una brisa de felicidad, tómate el tiempo y ¡saboréalo!
Que toda tu atención este presente en ese instante, concéntrate en el 100%, incluso puedes agradecer y verás como poco a poco, vas notando y disfrutando más cada uno de esos poderosos instantes.
las emociones positivas cuidan de nuestra Salud Emocional, las negativas lo contrario, hay que aprender de ellas y dejarlas ir.
Disfruta intensamente de cada alegría.
“Las emociones no expresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas”.
Sigmund Freud.
Con esta segunda meta y
estos 3 nuevos retos ya has
empezado a crear tú resaltador
y a construir una mentalidad positiva.
De ahora en adelante nada bueno se te va
a escapar y estás listo para continuar con
este fortalecimiento Mental y Emocional.
¡Te esperamos en al tercera meta !
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